Hoe kunt u gezond bewegen?
Dat bewegen goed voor ons is, weet iedereen. Het is belangrijk om dat op een goede en gezonde manier te doen. Dat doet u door een halfuur per dag en minimaal vijf dagen per week actief te zijn. Onder actief zijn verstaan we een activiteit waarvan uw hart sneller gaat kloppen en u gaat hijgen. Het is niet de bedoeling dat u buiten adem raakt, u moet nog gewoon kunnen praten en niet naar adem snakken.
Zo kunt u bijvoorbeeld naar het werk fietsen of een stevige wandeling te maken. Ook het wat zwaardere huishoudelijk werk telt mee, en tuinieren. Daarnaast kunt u natuurlijk gezond bewegen door te sporten, zwemmen is hier een goed voorbeeld van.
U kunt een half uur achter elkaar fietsen, maar u kunt ook een stevige wandeling van 20 minuten maken, gevolgd door 10 minuten tuinieren. Het is belangrijk dat u de activiteiten afstemt op uw dag en wensen, zodat het bewegen een leuke bezigheid is.
De voordelen van gezond bewegen
We weten allemaal dat bewegen gezond is, maar waarom precies, dat is niet voor iedereen duidelijk. We hebben daarom een aantal voordelen voor u op een rij gezet:
- meer energie;
- sterkere spieren;
- soepelere gewrichten;
- sterkere botten;
- verkleint de kans op overgewicht en diabetes;
- verkleint de kans op hart- en vaatziekten;
- goed voor uw bloeddruk en cholesterol.
Daarnaast helpt bewegen u te ontspannen. Stress is van grote invloed op uw gezondheid. Zeker in periode met veel spanning kunt u merken dat bewegen u helpt de gedachten te verzetten. Ontspannen zijn betekent ook dat u beter slaapt. Een goede nachtrust is belangrijk voor lichaam en geest.
Waar moet u op letten?
Om op een gezonde manier te kunnen bewegen, zijn er een aantal factoren waar u op moet letten:
- Het is belangrijk om het bewegen langzaam op te bouwen, zeker als u niet gewend bent om actief te zijn.
- Zorg dat u een activiteit kiest die u leuk vindt. Dat maakt het al een stuk makkelijker om te gaan bewegen.
- Zorg dat de activiteit in uw dagindeling past en beweeg op vaste tijden. Een terugkerende activiteit, bijvoorbeeld naar het werk fietsen of wandelen na de lunch, is makkelijker vol te houden.
- Vijf keer per week een half uur bewegen is beter dan een aantal keer per week intensief sporten. Dus probeer iedere dag een half uur te bewegen.
- Kijk eens goed naar uw gewoonten. Neemt u de lift? Pakt u de auto voor korte afstanden? De trap nemen of de fiets pakken zijn kleine dingen die al extra beweging kunnen opleveren. Denk eens goed na over de kleine dingen die u kunt doen om actiever de dag door te komen.
- Vindt u het lastig om te bepalen of u voldoende beweging krijgt? Met een stappenteller kunt u precies zien hoeveel u per dag beweegt. Er zijn ook apps verkrijgbaar voor uw smartphone die bijhouden hoeveel stappen u per dag zet, hoe ver u fietst en hoeveel calorieën u daarmee verbrandt.
Wat kan de huisarts voor u betekenen?
Gezond bewegen zult u uiteindelijk zelf moeten doen, maar de huisarts kan u hierin wel voorzien van advies. Daarnaast kunt u contact opnemen met uw huisarts als er klachten ontstaan door te bewegen. Bijvoorbeeld bij gewrichtsklachten of benauwdheid.