ademhaling, kramp in mijn been en afvallen

Ik ben een meisje die 17 jaar is. Bij mijn BMI staat dat ik nog net geen overgewicht heb. Ik wil heel graag afvallen maar de laatste tijd heb ik ook kramp in mijn onderbenen als ik te snel loop of ren en ik ben ook gewoon niet goed in sport ect. Ik moet dan gaan stoppen want ik kan dan niet meer verder lopen door de kramp in mijn been. het voelt dan alsof mijn sieren te kort zijn.
als ik sport en ren kan ik heel moeilijk ademhalen. ik haal adem door mijn mond als ik niet voldoende zuurstof binnen krijg en mijn hart klopt heel hard en je kan het echt goed voelen ook. dit zijn mijn 3 problemen.
ik wil heel graag afvallen zonder veel te sporten heeft iemand tips voor mij? en wat moet ik doen met mijn ademhaling en kramp in mijn been?