Pijn knieschijf enkel bij aanraking

Ik heb nu sinds anderhalve week pijn op een plek op mijn linker knieschijf. Dit is enkel alleen als ik er tegenaan kom, door stoten, wrijving of als ik een strakke broek aan heb.
Ik kan de knie normaal bewegen zonder dat het pijn doet. Heb me niet gestoten oid.
Ik fitness 3 keer per week maar geen verkeerde bewegingen gemaakt of overbelast.
Wat kan dit zijn, de knie is verder niet gezwollen, rood of warm