Pijnklachten onderrug.

Ik heb pijn in mijn onderrug, door kracht te zetten tijdens het vervangen van een stofzuigermond hoorde ik een scheur geluid in mijn onderrug. Nu bijna een week geleden en de pijn klachten blijven. Heb al ingesmeerd met spierspul, infrarood lamp, massage. Paracetamol of ibuprofen helpt tijdelijk. Licht getraind maar tijdens mijn werk wordt het steeds heftiger. Als ik sta loop of lig gaat het beter maar als ik zit wordt het erger. Ik ben buschauffeuse dus moet tijdens mijn werk zitten. Wat kan ik nog meer doen om het te verlichten?