Scheenbeen irritatie na overbelasting

Sinds vorige week donderdag heen ik behoorlijke last van de onderkant van me scheenbeen. Lopen ouds pijnlijk en de plek is wat verdikt.
Sinds 2 maanden loop ïk veel en wandel bijna dagelijks 10km.
Persoonlijk denk ik dat ik het overbelast heb.
Ik ben nu een dag of 5 bezig met koelen, gezien ik staand werk heb is dit qua pijn bijna niet vol te houden.
Dagelijks koel ik met icepack.
Wat kan ik verder nog doen?

Groeten Sjaak ( 50 jaar.man)