slaapprobleem

ik val direct in slaap als ik lig op bed, maar word altijd rond 3/half 4 wakker en zie dan ieder half uur van de klok of nog vaker, ben dus absoluut niet uitgerust.
heb daardoor regelmatig last van slaapaanvallen vooral in de avond als ik dan even ga zitten.
volgens huisarts moet ik het doorbreken, weet niet hoe ik dat moet doen.
afgelopen jaren een paar dingen op mijn pad gekomen die inderdaad wel wat spanning teweeg brengen, maar wie heeft dat niet.
dit kun je niet altijd vermijden toch?!
wat kan ik er aan doen om het te doorbreken???