Veroorzaakt mijn elleboog subscapularis tendinopathie?

Als ik mijn smartphone gebruik hou ik ‘m in mijn rechterhand en type met mijn linkerwijsvinger. Dat deed ik de afgelopen jaren wel een paar uur per dag en dat heeft tot de nodige nekklachten geleid. Nu leven we in coronatijd, ben ik veel thuis en heb ik erg veel vrije tijd waardoor ik een groot gedeelte van de dag met die smartphone in de weer ben. Nu heb ik in toenemende mate last van schouderklachten, zowel aan de achterkant als aan de voorkant. Waar ik vrijwel zeker last van heb is subscapularis tendinopathie (ik heb even gegoogled), de pees of de aanhechting van de grote schouderspier is geïrriteerd of ontstoken en het okselgebied is gevoelig. De vraag is nu: van kan ik doen om hier van af te komen? Zelf heb ik sterk het gevoel dat het feit dat mijn elleboog een groot gedeelte van de dag gebogen is het probleem heeft doen ontstaan. Ik gebruik de smartphone met name als ik op de bank zit of in bed lig, de ellebogen zijn niet of nauwelijks ondersteunt en dus zeer vaak gebogen. Zodra ik de arm strek meen ik verlichting te ervaren. Ik pas mijn gewoonte soms aan, neem de telefoon eens in mijn linkerhand en probeer met rechts te typen maar nu ervaar ik ook lichte klachten aan de linkerkant, in het zelfde schouder/oksel gebied. Dat suggereert dus inderdaad dat de gebogen elleboog het probleem veroorzaakt. Ik ervaar inmiddels ook een onrustig, onaangenaam opgejaagd gevoel, een soort stress waarvan ik vermoed dat de problemen in het nek- en schoudergebied daar ook wel eens verantwoordelijk voor zouden kunnen zijn. Kunt u bevestigen dat deze problemen inderdaad het gevolg kunnen zijn van een constant gebogen elleboog? En kunt u misschien een andere manier van omgaan met de smartphone adviseren?