Vitaminepillen

Ik vroeg me af of je gezond kan blijven als je vitamines tekort komt in je voedingspatroon, maar die aanvult met supplementen. Ik had op de site van het voedingscentrum ingevuld wat ik zoal eet en daar kwam uit dat ik te weinig vitamine B1, B6, C, E, selenium (ofzo), zink en calcium binnen krijg en ik vroeg me af als ik dat gewoon bij zou slikken of het dan qua vitaminen helemaal goed zit? Opzich eet ik vrij gezond, dus dat is niet persé het probleem, maar als vitamines bijslikken niet helpt, zou ik wel graag horen wat ik beter kan veranderen in mijn voeding zodat ik wel genoeg vitamines binnen krijg. Maar ik wil niet veel meer eten dan wat ik nu doe, ik heb liever suggesties waar ik dingen beter mee kan vervangen. In de ochtend eet ik altijd havermoutpap van 40 gram havermout, 90 mL melk, water en ongeveer 75 gram frambozen. Als ochtendtussendoortje drink ik meestal een smoothie van twee stukken fruit en een groente, maar als ik daar de tijd niet voor heb drink ik ook wel eens een breaker high protein, zonder toegevoegde suiker. Dan voor de lunch eet ik twee boterhammen met afwisselend beleg. Middagtussendoortje is iets in de trant van een glas optimel en een plak ontbijtkoek, soms cup-a-soup in plaats daarvan. Mijn avondeten verschilt natuurlijk maar gisteren was het kipfilet met 200 gram spinazie en 50 gram hüttenkäse. En in de avond drink ik altijd een cappucino gemaakt met 125 mL vanille soya melk en eet ik altijd iets ongezonds haha, vaak 2 snack-a-jacks of drie blokjes chocolade. Ik ben een meisje, 18 jaar en 1,73 meter. Daarnaast sport ik niet superveel; ongeveer 2 à 3 keer per week en ik fiets elke dag naar school, de stad of de bibliotheek bijvoorbeeld maar dat is max 15 minuten fietsen. Heel erg bedankt!