voeding

je krijgt sowieso voldoende suikers binnen. Door eten, de melk en het fruit.
Het is niet goed om meteen na het avondeten te gaan hardlopen. Je doet dat beter voor het eten, en neemt dan bijvoorbeeld een energiereep, of 2 uur later.
Het is goed om na het hardlopen nog te eten. Zorg wel dat je voor en tijdens het lopen drinkt.

je krijgt sowieso voldoende suikers binnen. Door eten, de melk en het fruit.
Het is niet goed om meteen na het avondeten te gaan hardlopen. Je doet dat beter voor het eten, en neemt dan bijvoorbeeld een energiereep, of 2 uur later.
Het is goed om na het hardlopen nog te eten. Zorg wel dat je voor en tijdens het lopen drinkt.

okee want ik ben bang dat ik miss niet te weinig suiker binnenkrijg wat ook weer niet goed is voor suikerspiegel
ik ben aan het letten op hoeveelheid suiker die ik per dag inneem en probeer dit te beperken
maar als je dan gaat bewegen/hard lopen dan heb je juist suiker nodig miss terwijl suiker niet goed is
dat is me dus niet helemaal duidelijk hoe ik dat het beste kan aanpakken
okee dus als ik bijv avond eet en dan 2uur later ga lopen of hardlopen en dan daarna alleen nog wat.pap/havermout neem
is dit dan goed zo??

Je hebt inderdaad suikers nodig, maar geen toegevoegde geraffineerde suiker. Koolhydraten worden ook omgezet in suiker/glucose voor de energie voorziening van het lichaam.
Bordje pap na het sporten kan geen kwaad. Ook banaan is prima om te eten

okee dus zolang je elke dag genoeg koolhydraten binnenkrijgt heb je verder toegevoegde suikers helemaal niet nodig

Ja , als dat combineert met fruit zeker.

Het beste is om bij elk eetmoment te zorgen voor complexe koolhydraten, voldoende eiwitten, vetten en vezels. Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel stabieler. Dat is beter voor je hormonen en neurotransmitters en je hele gezondheid. De suikers tellen lijkt me niet zo zinvol. Beter gewoon ongeraffineerde producten eten. Zoals bruine rijst, peulvruchten enz. Verder is resistant starch goed voor je darmen en je bloedsuikerspiegel. Oplosbare vezels trouwens ook. Zelf eet ik vaak edelgistvlokken waar oa chroom en zink in zit, wat belangrijk is voor je bloedsuikerspiegel. Lichaamsbeweging voor het ontbijt is goed voor je bloedsuikerspiegel en vetverbranding. Beste gedurende de dag ook beweegmomenten en eens wat vaker de trap in plaats van roltrap of lift nemen.